AM GRIJĂ DE MINE
6 săptămâni pentru Echilibrarea Sistemului Nervos prin Mindfulness și arta ca terapie
AM GRIJĂ DE MINE
6 săptămâni pentru Echilibrarea Sistemului Nervos prin Mindfulness și arta ca terapie
22 Septembrie - 27 Octombrie
„Am grijă de mine” este un program transformațional de 6 săptămâni, creat pentru femeile care vor să se reconecteze cu sinele lor autentic și să-și regăsească echilibrul interior.
Prin peste 50 de practici ghidate și 6 workshopuri live, vei învăța cum să îți susții spre reglare sistemul nervos, să cultivi grijă de sine și să trăiești cu mai multă prezență, flow și creativitate.
Este mai mult decât un program – este un nou mod de a fi cu tine.
A XIV-a ediție începe luni, 22 Septembrie
Locurile sunt limitate
„Am grijă de mine” este un program de 6 săptămâni dedicat femeilor care vor să-și vindece relația cu ele însele.
Un spațiu sigur în care înveți, pas cu pas, cum să ieși din tiparul neglijării de sine și să construiești o relație blândă, hrănitoare și autentică cu tine.
Neglijarea de sine începe devreme.
Un copil neglijat emoțional devine adesea un adult care se uită pe sine.
Ce înseamnă neglijarea de sine?
Să ignori constant ce simți și ce ai nevoie. Să nu-ți acorzi timp pentru odihnă, hrană emoțională și regenerare. Să trăiești într-un ritm în care toți ceilalți sunt mai importanți decât tine.
Dacă ai fost crescută cu ideea că „trebuie să fii bună”, să nu deranjezi, să ajuți, să dai, să reziști...
... atunci s-ar putea să-ți fie greu azi să te pui pe primul loc.
Să-ți oferi blândețe.
Să-ți spui „merit”.
Și totuși, această poveste se poate schimba.
Pas cu pas. Cu artă. Cu grijă. Cu sprijin.
Ce este „Am grijă de mine”?
Este mai mult decât un program. Este o călătorie de reconectare cu esența ta: creativă, echilibrată, vie.
Te invit într-un spațiu cald în care:
faci pace cu tine însăți,
descoperi cum să-ți reglezi emoțiile și sistemul nervos,
îți creezi rutine de auto-îngrijire sustenabile și profunde,
și poate pentru prima oară... începi să te pui pe primul loc.
Ce vei practica în cele 6 săptămâni:
Mindfulness & tehnici de reglare emoțională
În fiecare zi, creezi puțin spațiu în tine pentru centrare, speranță și calm.
Desen terapeutic și artă ca terapie
Nu ai nevoie de talent – doar de curajul de a te exprima. Vei lucra cu forme, linii, culori și simboluri care spun povești tăcute despre tine.
Peste 50 de practici ghidate: Journaling de clarificare și eliberare Exerciții inspirate din teoria polivagală Ritualuri de grijă de sine și blândețe zilnică Exerciții creative pentru activarea părții vibrante din tine
Ce spun cele peste 400 de femei care au parcurs acest drum?
„Spațiul a fost vindecător. Mi-am permis pentru prima dată să fiu eu.”
„Am învățat să nu mă mai pun pe ultimul loc.”
„Programul mi-a adus claritate, structură și un sentiment de apartenență.”
Ediția a XIV-a începe pe 22 Septembrie
Grupul #amgrijademine nu este doar un program – este o comunitate de susținere, apartenență și igienă emoțională.
Un spațiu unde nu mai trebuie să porți o mască.
Unde blândețea și curajul merg mână în mână.
Ești gata să nu te mai neglijezi?
Înscrie-te acum și rezervă-ți locul în cea mai colorată, creativă și profundă experiență de transformare interioară.
Ce e programul Am grijă de mine?
Cum funcționează programul?
În fiecare dimineață vei primi, în grupul privat, invitația zilei – un ritual scurt de grijă de sine, creat special pentru a te sprijini în procesul de autocunoaștere, echilibrare emoțională și reconectare la sine.
Fiecare zi aduce:
- o invitație de journaling
- un exercițiu de desen terapeutic
- și un moment de reflecție pe o temă specifică
Temele zilnice sunt variate și sensibile – iar participantele edițiilor trecute spun că au avut un impact real, schimbând modul în care se văd, se simt și se tratează pe ele însele.
Ai întreaga zi la dispoziție să lucrezi în ritmul tău. Îți recomand să-ți acorzi măcar 15 minute. Nu doar pentru că le meriți, ci pentru că ai nevoie de ele. E un timp pentru tine. Un spațiu de respiro, de conectare și regenerare.
Desenul terapeutic – o formă de grijă creativă
Nu ai nevoie de talent. Doar de deschidere. Desenul intuitiv terapeutic pe care îl vom exersa, este un proces profund, relaxant și vindecător, care te sprijină să te exprimi fără presiune, fără judecată, fără perfecționism.
Iată ce se întâmplă când îți dai voie să creezi intuitiv:
Înveți să recunoști vocea auto-critică și să o înlocuiești cu blândețe și auto-compasiune. Activezi emisfera dreaptă a creierului – sursa creativității, intuiției și conexiunii emoționale. Intri într-o stare de flow: un spațiu interior de liniște, prezență și eliberare. Desenul devine o formă de meditație activă cu beneficii reale asupra stării de bine, reducerea stresului și a anxietății. Îți întâlnești artistul interior și faci, în fiecare zi, un mic gest de grijă creativă față de tine.
Această practică zilnică, susținută de un cadru empatic și blând, devine în timp un mod de viață – un ritual de a te pune pe primul loc, cu iubire și curaj.
11 motive pentru a te înscrie în program
„Am grijă de mine” este un program creat din suflet de femeie și mamă pentru femei și mame, pentru a onora timpul și spațiul de care noi femeile avem nevoie, pentru a ne reîncărca și a ne reconecta cu energia noastră creativă, intuiția, emoțiile și corpul nostru.
„Am grijă de mine” este un program care pune bazele pentru un trai in care ai grijă de tine atât fizic cât și mintal și emoțional astfel încât începi să simți cum se trăiește dintr-o zonă de echilibru, cât mai departe de epuizare.
„Am grijă de mine” este gândit ca un proces vindecător în care conștientizezi zi de zi care sunt lucrurile pe care vrei să le păstrezi și accepți în viața ta și care sunt cele la care e nevoie să renunți.
„Am grijă de mine” este gândit astfel încât să te facă să accesezi cu ușurință magia momentului prezent și să simți bucuria de a-l putea accesa. Gândit să te scoată de pe pilot automat, din minte, din trecut sau din viitor. Să te aducă in prezent.
„Am grijă de mine” este un program care te va “întoarce pe toate părțile” așa îl descria o participantă, te va face să te sucești și răsucești până când te vei vedea cu adevărat, până când vei vedea că strălucești.
„Am grijă de mine” este un program care te reconectează la bucuria de a fi copil și te aduce înapoi cu creioanele de colorat în mână. Program unde, datorită efectelor dovedite ale desenului intuitiv, vei reduce nivelul de cortizol, nivelul stresului, si îți vei susține sistemul nervos în a elibera endorfine și dopamină, cu fiecare temă finalizată.
„Am grijă de mine” este un program care te inspiră și te susține să îți reactivezi creativitatea, să depășești baierele minții, să îți îmbrățișezi vocea care spune” eu nu pot” “eu nu sunt destul” “eu nu știu” și să ii arăți că poți destul si știi destul.
„Am grijă de mine” este un program în care vei avea parte de lipsa judecății, compasiune și acceptare și vei fi susținută să le cultivi și in viața ta și față de tine.
„Am grijă de mine” reprezintă o călătorie, un drum spre regăsirea ta alături de un grup de sprijin prin care te poți oglindi si poți ajunge mai ușor la tine, la esența ta adevărată, la darurile tale, la lumină.
„Am grijă de mine” este un angajament pe care îl faci pentru tine. Un angajament că timp zi de zi timp de 30 de zile, timp să te iubești și îngrijești și asta pentru că deja știi că e singurul lucru pe care îl poți face și viața ta este singura pe care o poți salva.
„Am grija de mine” nu este doar un program de grija de sine ci unul de creștere, autodescoperire, elevate, vindecare.
INVESTIȚIA TA
Plătește integral
2200 1200 lei
Plătește în două rate
2x 600 lei
Workshop-urile live
Workshop 1
Cele 6 dimensiuni ale grijii de sine
22 septembrie ORA 19:00
Începem călătoria prin clarificare.
În acest prim workshop, explorăm cele 6 fațete esențiale ale grijii de sine: fizică, emoțională, mentală, socială, spirituală și creativă. Vei înțelege ce înseamnă cu adevărat să ai grijă de tine și vei identifica ce ai neglijat, ce ai nevoie și ce merită să primească mai multă atenție.
Plecăm de aici cu o hartă personalizată a nevoilor tale reale.
Workshop 2
Tot ce trebuie să știi despre mindfulness
29 SEPTEMBRIE ora 19:00
Mindfulness nu e despre a fi zen. E despre a fi prezentă.
Vei învăța ce este (și ce nu este) mindfulness, cum funcționează în reglarea emoțională și cum îl poți integra simplu în viața de zi cu zi. Practicăm împreună exerciții accesibile, pe care le poți folosi oricând: respirație conștientă, scanare corporală, micro-pauze de prezență.
Înveți să fii acolo pentru tine, clipă de clipă.
Workshop 3
Sistemul nervos
6 Octombrie ora 19:00
Starea ta de bine începe cu un sistem nervos reglat.
În acest workshop descoperim împreună cum funcționează sistemul tău nervos și cum răspunde la stres, pericol și siguranță. Vei înțelege concepte din teoria polivagală și vei învăța tehnici simple și eficiente de reglare zilnică.
Îți construiești propria trusă de prim ajutor emoțional.
Workshop 4
Descoperă-ți elementul creativ
13 Octombrie ora 19:00
Creativitatea nu este despre talent. Este o nevoie umană.
În acest workshop te vei reconecta cu partea ta jucăușă, curioasă și intuitivă. Fie că pictezi, scrii sau visezi, aici îți vei descoperi (sau redescoperi) elementul creativ care îți face sufletul să vibreze. Prin exerciții de artă și reflecție, vei învăța să creezi fără presiune, fără judecată.
Îți întâlnești artistul interior – și înveți să-l asculți.
Workshop 5
Healing with the arts
20 Octombrie ora 19:00
Atunci când nu găsim cuvintele, arta vorbește pentru noi.
În acest workshop explorăm arta ca limbaj al vindecării: pictura, colajul, scrierea creativă și mișcarea devin căi de exprimare, reglare și eliberare emoțională. Nu ai nevoie de talent, ci de disponibilitatea de a te apropia de tine într-un mod blând și simbolic.
Vei învăța cum să folosești expresia artistică ca instrument terapeutic – pentru clarificare, transformare și reconectare profundă cu sinele tău autentic.
Înveți să te exprimi, să te îngrijești și să te vindeci – prin creație.
Workshop 5: Celebrating the end of the journey - (27 octombrie)
În ultima întâlnire, culegem roadele și celebram împreună cu un ceai sau un pahar de vin.
Discutam despre cum putem cultiva mai departe grijă, iubire și compasiune și pășim afara din călătorie cu rezoluții noi.
De ce recomandă cursanții programul
“Am grijă de mine” e mult mai mult decât un titlu de program sau o afirmație pozitivă așa cum poate să pară la o primă vedere.
“Am grijă de mine” reprezintă un manifest la împuternicire și la asumare a stării de bine.
“Am grijă de mine” este un mindest pentru autenticitate.
Este un îndemn de ieșire din matrice, un îndemn la trezire.
Trezirea in spre potențial, frumusețe, vitalitate.
“Am grijă de mine” este manifestarea creativității și a fluidității.
“Am grijă de mine” este un portal spre Frumusețea ta interioară.
Știu, sună pompos, însă am cules datele acestea după 14 Ediții de program și zeci de testimoniale care de multe ori mă aduceau cu lacrimi in ochi, inundată de recunoștință.
Hai și tu dacă simți că e momentul să îți asumi că “am grija de mine!”
Despre mine
Sunt Andrada, formată ca și Mindfulness Teacher și consilier de dezvoltare prin Artă, absolventă de Psihologie, facilitează experiențe de dezvoltare prin artă, atât fizic cât și online din 2019 prin intermediul proiectului MindfulArt.ro
Parte din misiunea ei este să aducă cât mai mulți oameni, înapoi, cu creioanele de colorat în mână considerând că în interiorul fiecăruia se află un artist gata-gata să iasă la suprafață și să aducă o dată cu el prezență, inspirație, entuziasm și vitalitate, soare și culoare.
Ce spun cei care au participat la edițiile anterioare?
Am inceput timid, cu multe ganduri, judecati asupra desenelor pe care le asterneam pe foaie, insa temele parca veneau manusa sa 'ma corecteze' bland si sa scoata din mine acceptarea, lumina, jucaosenia si bucuria de a impartasi. Cand mi-am dat voie sa las sa curga procesul creatiei, pana si desenele au devenit mai luminoase. Desenam cu bariere, limitari, presiune, frici, iar pe parcurs am reusit sa accesez o noua dimensiune a mea, sa ma pun in fața foii cu mai mult curaj si am fost si eu placut surprinsa de ce a iesit. Stiam toate acestea undeva in interior, dar a trebuit sa sterg un pic praful, sa ridic bariere, sa monitorizez niste ganduri, sa traiesc niste emotii ca sa pot sa ma exprim liber prin arta. Multumesc Andrada pentru ghidarea blanda!
Flavia
Acest program a sadit in mine seminte pentru reconectarea cu creativitatea si simplitatea profunda a creatiei. A fost atat de magic sa observ ce curge prin mine, dincolo de limitarile mintii mele (“eu nu am talent la desen”, “acest desen e urat/pare facut de un copil de gradinita” etc.). Iar bucuria de a vedea si creatiile celorlalti a adus multa inspiratie, conexiune, hrana pentru suflet. Recomand cu mare caldura si bucurie aceasta experienta.
Ecaterina Canila
O experienta pe atat de simpla, pe atat de profunda uneori, cu eliberari, constientizari. O recomand cu caldura. Multumesc.
Laura
“Zilele acestea am fost la o formare iar colegele mele au tot făcut observații la adresa mea:
Ochiii tăi sunt atât de profunzi!
Ai un chip atât de luminos!
Mereu ai fost atât de luminoasă?
Ești o bucurie să te privesc!
Mă fascinează starea ta de prezență!
Ce faci ca să fii atât de bine?
La fiecare din aceste întrebări, Andrada, la tine mi-a zburat gândul și răspunsul!
La teoria polivagală și la mindful art. am eliberat lăsându-mă în simțire în procesul exercițiilor date de tine! A fost (și este) pur și simplu eliberator!
Am un instrument și un cadru atât de specific pentru a-mi regla singură un prea plin emoțional!
Mă simt pur și simplu ușurată că pot scoate ce e de scos și pot să mă bucur de procesul devenirii mele!
Universul meu s-a schimbat de când am parcurs “Am grijă de mine”! Eu m-am schimbat!
Chiar simt că sunt bine cu mine și că devin tot mai bine cu mine însumi!
Cel mai important aspect pe care l-am conștientizat din “Am grijă de mine” a fost să mă bucur de proces! Și să nu caut rezultatul imediat în devenirea mea!” Mihaela C
Dragă femeie, ai grijă de tine!
Pune-ți iar pe chip strălucirea pe care o meriți atât de tare!
Dă-ți voie să fii!
Dă-ți voie iar să te joci!
Să crești, să înflorești!
Să te îngrijești!
Ascultă cântecul creat de Alex Ștefănescu special pentru program
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Provocarea are loc într-un grup privat de Whatsapp.
În fiecare dimineața voi posta în grup intenția zilei și tu vei avea timp, pe tot parcursul zilei, să desenezi, atât cât timpul îți permite, minim 5 minute. Procesul e similar meditatiei, fiind in sine o practică informală de meditație.
Nu e nevoie să ai experiență. Oricine poate participa, indiferent de nivelul lui de experiență