AM GRIJĂ DE MINE
Program online de 6 săptămâni, bazat pe principii polivagale și arta ca terapie
AM GRIJĂ DE MINE
6 săptămâni pentru Echilibrarea Sistemului Nervos prin practici polivagale și arta ca terapie
„Am grijă de mine” Este un program care folosește arta ca terapie și principiile teoriei polivagale pentru a sprijini reglarea sistemului nervos, reducerea stresului și reconectarea cu o stare de calm și siguranță interioară.
A XIV-a ediție începe luni, 20 Aprilie
Locurile sunt limitate
Ce este „Am grijă de mine”?
„Am grijă de mine” este un program de 6 săptămâni în care înveți, prin practici zilnice, să te reconectezi cu tine și să îți reglezi sistemul nervos.
Nu este un curs de desen.
Nu este o provocare în care trebuie să ții pasul.
Este un spațiu în care încetinești, creezi și începi să îți construiești o relație mai blândă cu tine însăți.
Te invit într-un cadru în care:
– înveți să observi și să înțelegi cum funcționează sistemul tău nervos
– creezi zilnic un mic ritual de conectare cu tine
– cultivi prezența, creativitate și auto-compasiunea
– și poate, pentru prima dată după mult timp, îți oferi permisiunea să te pui pe primul loc.
Ce vei practica în cele 6 săptămâni:
Programul combină mindfulness, explicații simple despre reglarea sistemului nervos și practici creative inspirate din arta ca terapie.
În fiecare săptămână vom lucra cu o practică formată din exerciții de reglare a sistemului nervos și un prompt de arta terapeutică, pe care le vei repeta zilnic în ritmul tău.
De ce repetare?
Pentru că sistemul nervos se reglează prin experiențe simple, sigure și repetate – nu prin stimulare constantă.
Mindfulness și reglare emoțională
Vei învăța să creezi, în fiecare zi, un mic spațiu de liniște în interiorul tău.
Un moment în care încetinești, respiri și îți observi experiența fără grabă și fără judecată.
Desen terapeutic și artă ca formă de autoreglare
Nu ai nevoie de talent artistic.
Lucrăm cu forme simple, linii, simboluri și pattern-uri repetitive care ajută sistemul nervos să intre într-o stare de calm și prezență.
Prin practicile creative:
reduci tensiunea și stresul intri într-o stare de flow și prezență activezi partea creativă și intuitivă a minții înveți să te exprimi fără perfecționism și fără presiune
Practici simple care devin ritualuri de grijă de sine
Pe parcursul celor 6 săptămâni vei lucra cu:
exerciții creative de reglare a sistemului nervos inspirate din teoria polivagală momente de reflecție și journaling pentru claritate emoțională practici de auto-compasiune și prezență exerciții de desen intuitiv care susțin echilibrul interior
Ce spun cele peste 400 de femei care au parcurs acest drum?
„Spațiul a fost vindecător. Mi-am permis pentru prima dată să fiu eu.”
„Am învățat să nu mă mai pun pe ultimul loc.”
„Programul mi-a adus claritate, structură și un sentiment de apartenență.”
Ediția a XIV-a începe pe 20 Aprilie
Grupul #amgrijademine nu este doar un program – este o comunitate de susținere, apartenență și igienă emoțională.
Un spațiu unde nu mai trebuie să porți o mască.
Unde blândețea și curajul merg mână în mână.
Ești gata să ai grijă de tine?
Înscrie-te acum și rezervă-ți locul în cea mai colorată, creativă și profundă experiență de transformare interioară.
Cum funcționează programul?
Programul se desfășoară pe parcursul a 6 săptămâni și este construit într-un ritm blând, care îți permite să încetinești și să aprofundezi experiența.
La începutul programului ne întâlnim live pe Zoom, într-un workshop de deschidere în care:
– îți explic cum funcționează reglarea sistemului nervos
– vorbim despre cum folosim arta ca instrument de autoreglare
– îți prezint modul în care vom lucra pe parcursul celor 6 săptămâni
– facem împreună prima practică
Acest workshop setează cadrul și intenția pentru întregul proces.
Practica săptămânală
După întâlnirea de deschidere, în fiecare săptămână vei primi tema și practica săptămânii.
În loc să lucrăm cu exerciții diferite în fiecare zi, vei explora o singură practică pe parcursul întregii săptămâni.
Prin repetare, vei avea timp să o aprofundezi, să observi ce se întâmplă în interiorul tău și cum reacționează corpul tău la ea.
Îți recomand să îți acorzi aproximativ 15 minute pe zi pentru această practică.
Un timp mic, dar valoros – un moment de respiro și reconectare cu tine.
Întâlnirea de la mijlocul programului
La jumătatea programului ne revedem într-o sesiune live de întrebări și răspunsuri, în care:
– discutăm despre experiențele voastre
– clarificăm întrebări sau blocaje
– aprofundăm practicile pe care le explorăm
Este un moment de susținere și integrare a procesului.
Întâlnirea de final
La finalul celor 6 săptămâni ne întâlnim din nou live pe Zoom, pentru o sesiune de integrare.
Este spațiul în care privim împreună procesul parcurs, observăm schimbările și închidem acest ciclu cu mai multă claritate și conștiență.
Pe parcursul programului vei avea acces la practici creative, exerciții de reflecție și momente de journaling care te vor sprijini să îți creezi un ritual simplu și sustenabil de grijă de sine.
Un spațiu în care încetinești.
Respiri.
Și te întorci, din nou și din nou, la tine.
Practicile de desen terapeutic – o formă de grijă de sine
Nu ai nevoie de talent. Doar de deschidere. Pictura și desenul intuitiv terapeutic pe care îl vom exersa, este un proces profund, relaxant și ancorant, care te sprijină să te exprimi fără presiune, fără judecată, fără perfecționism.
Iată ce se întâmplă când îți dai voie să creezi intuitiv:
Înveți să recunoști vocea auto-critică și să o înlocuiești cu blândețe și auto-compasiune. Activezi emisfera dreaptă a creierului – sursa creativității, intuiției și conexiunii emoționale. Intri într-o stare de flow: un spațiu interior de liniște, prezență și eliberare. Desenul devine o formă de meditație activă cu beneficii reale asupra stării de bine, reducerea stresului și a anxietății. Îți întâlnești artistul interior și faci, în fiecare zi, un mic gest de grijă creativă față de tine.
Această practică zilnică, susținută de un cadru empatic și blând, devine în timp un mod de viață – un ritual de a te pune pe primul loc, cu iubire și curaj.
11 motive pentru a te înscrie în program
Pentru că ai nevoie de un spațiu în care să încetinești.
Un timp dedicat ție, în care să te oprești din ritmul grăbit al vieții și să te reconectezi cu tine.
Pentru că vrei să înveți cum să îți reglezi emoțiile și sistemul nervos.
Prin practici simple de mindfulness și artă ca instrument de autoreglare.
Pentru că ai nevoie să te reîncarci.
Programul te ajută să creezi momente reale de odihnă emoțională și mentală.
Pentru că vrei să ieși din pilotul automat.
Și să începi să trăiești mai conștient, mai prezentă și mai conectată cu tine.
Pentru că simți nevoia să îți reactivezi creativitatea.
Desenul intuitiv te ajută să te exprimi fără presiune și fără perfecționism.
Pentru că vrei să reduci stresul și tensiunea acumulată.
Practicile creative au efecte dovedite în reducerea cortizolului și calmarea sistemului nervos.
Pentru că vrei să îți întâlnești vocea interioară cu mai multă blândețe.
În locul auto-criticii, înveți să cultivi auto-compasiunea.
Pentru că vrei să creezi un ritual zilnic de grijă față de tine.
Un moment simplu, dar constant, care te susține pe termen lung.
Pentru că ai nevoie de un spațiu fără judecată.
Un grup în care poți fi autentică și vulnerabilă.
Pentru că vrei să te reconectezi cu bucuria simplă de a crea.
Cu creioanele de colorat în mână și cu curiozitatea copilului interior.
Pentru că vrei să faci un angajament față de tine.
Un pas conștient spre mai mult echilibru, grijă și prezență în viața ta.
INVESTIȚIA TA
Program standard
2200 1200 lei
Program cu sesiuni de mentorat
1500 lei
De ce recomandă cursanții programul
Pentru cine este programul „Am grijă de mine”
Programul este pentru tine dacă:
simți că ai nevoie să încetinești și să creezi mai mult spațiu pentru tine în viața ta de zi cu zi
îți dorești să înveți cum să îți reglezi emoțiile și sistemul nervos într-un mod blând și natural
simți că ai nevoie de un ritual real de grijă de sine, nu doar de inspirație de moment
vrei să te reconectezi cu creativitatea ta și cu bucuria simplă de a crea
îți dorești un spațiu sigur în care să te exprimi fără judecată și fără presiunea perfecțiunii
ești dispusă să îți acorzi 15–20 de minute pe zi pentru tine, timp de câteva săptămâni
Ce vei câștiga din acest program
Pe parcursul programului vei învăța:
cum să creezi momente reale de liniște și prezență în viața ta
cum să folosești arta ca instrument de reglare a sistemului nervos
cum să reduci stresul și tensiunea acumulată în corp
cum să îți întâlnești vocea critică interioară cu mai multă blândețe
cum să creezi un ritual simplu și sustenabil de grijă de sine
cum să te reconectezi cu energia ta creativă și cu bucuria de a crea
Despre mine
Sunt Andrada, facilitator de procese de dezvoltare personală prin artă, Mindfulness Teacher și absolventă a Facultății de Psihologie.
Din 2019 creez și facilitez experiențe de autocunoaștere și reglare emoțională prin artă, atât în cadrul atelierelor fizice, cât și online, prin intermediul proiectului MindfulArt.ro.
Lucrez cu femei care își doresc să încetinească, să se reconecteze cu ele însele și să descopere moduri blânde și creative de a-și susține echilibrul interior.
În ultimii ani am însoțit sute de participante în programe și ateliere în care arta devine un instrument de prezență, reflecție și autoreglare.
O parte importantă din misiunea mea este să aduc oamenii înapoi la creativitate.
Cred cu tărie că în fiecare dintre noi există o parte creativă care așteaptă să fie redescoperită — nu pentru performanță artistică, ci pentru conexiune, exprimare și echilibru interior.
Prin desen intuitiv, mindfulness și practici de reflecție, creez spații în care oamenii își pot întâlni experiența interioară cu mai multă blândețe și curiozitate.
Programul „Am grijă de mine” s-a născut din această experiență și din dorința de a oferi femeilor un cadru sigur în care să încetinească, să creeze și să își construiască un ritual real de grijă față de ele.
Ce spun cei care au participat la edițiile anterioare?
Am inceput timid, cu multe ganduri, judecati asupra desenelor pe care le asterneam pe foaie, insa temele parca veneau manusa sa 'ma corecteze' bland si sa scoata din mine acceptarea, lumina, jucaosenia si bucuria de a impartasi. Cand mi-am dat voie sa las sa curga procesul creatiei, pana si desenele au devenit mai luminoase. Desenam cu bariere, limitari, presiune, frici, iar pe parcurs am reusit sa accesez o noua dimensiune a mea, sa ma pun in fața foii cu mai mult curaj si am fost si eu placut surprinsa de ce a iesit. Stiam toate acestea undeva in interior, dar a trebuit sa sterg un pic praful, sa ridic bariere, sa monitorizez niste ganduri, sa traiesc niste emotii ca sa pot sa ma exprim liber prin arta. Multumesc Andrada pentru ghidarea blanda!
Flavia
Acest program a sadit in mine seminte pentru reconectarea cu creativitatea si simplitatea profunda a creatiei. A fost atat de magic sa observ ce curge prin mine, dincolo de limitarile mintii mele (“eu nu am talent la desen”, “acest desen e urat/pare facut de un copil de gradinita” etc.). Iar bucuria de a vedea si creatiile celorlalti a adus multa inspiratie, conexiune, hrana pentru suflet. Recomand cu mare caldura si bucurie aceasta experienta.
Ecaterina Canila
O experienta pe atat de simpla, pe atat de profunda uneori, cu eliberari, constientizari. O recomand cu caldura. Multumesc.
Laura
“Zilele acestea am fost la o formare iar colegele mele au tot făcut observații la adresa mea:
Ochiii tăi sunt atât de profunzi!
Ai un chip atât de luminos!
Mereu ai fost atât de luminoasă?
Ești o bucurie să te privesc!
Mă fascinează starea ta de prezență!
Ce faci ca să fii atât de bine?
La fiecare din aceste întrebări, Andrada, la tine mi-a zburat gândul și răspunsul!
La teoria polivagală și la mindful art. am eliberat lăsându-mă în simțire în procesul exercițiilor date de tine! A fost (și este) pur și simplu eliberator!
Am un instrument și un cadru atât de specific pentru a-mi regla singură un prea plin emoțional!
Mă simt pur și simplu ușurată că pot scoate ce e de scos și pot să mă bucur de procesul devenirii mele!
Universul meu s-a schimbat de când am parcurs “Am grijă de mine”! Eu m-am schimbat!
Chiar simt că sunt bine cu mine și că devin tot mai bine cu mine însumi!
Cel mai important aspect pe care l-am conștientizat din “Am grijă de mine” a fost să mă bucur de proces! Și să nu caut rezultatul imediat în devenirea mea!” Mihaela C
Dragă femeie, ai grijă de tine!
Pune-ți iar pe chip strălucirea pe care o meriți atât de tare!
Dă-ți voie să fii!
Dă-ți voie iar să te joci!
Să crești, să înflorești!
Să te îngrijești!
Ascultă cântecul creat de Alex Ștefănescu special pentru program
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Provocarea are loc într-un grup privat de Whatsapp.
În fiecare dimineața voi posta în grup intenția zilei și tu vei avea timp, pe tot parcursul zilei, să desenezi, atât cât timpul îți permite, minim 5 minute. Procesul e similar meditatiei, fiind in sine o practică informală de meditație.
Nu e nevoie să ai experiență. Oricine poate participa, indiferent de nivelul lui de experiență